Вячеслав ИГОШИН,

Наталья САВЕЛЬЕВА,

учителя физической культуры

гимназии №7

 имени Героя России А.В. Козина

 г. Казани

Аннотация

В статье рассматривается влияние двигательной активности на физическое, функциональное, когнитивное и психоэмоциональное развитие детей и подростков в возрасте 5–17 лет. Период детства и подросткового возраста характеризуется интенсивными процессами роста и созревания организма, формированием опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. В связи с этим рациональная организация двигательной активности имеет важное значение для сохранения и укрепления здоровья.

На основе анализа современных научных данных и рекомендаций Всемирной организации здравоохранения рассмотрено влияние физической активности на кардиореспираторную и мышечную подготовленность, состояние костной ткани, кардиометаболическое здоровье, показатели массы тела, когнитивные функции, учебную деятельность и психическое благополучие. Особое внимание уделено вопросам дозирования физической нагрузки, сочетанию аэробной, силовой и костно-укрепляющей активности, а также необходимости ограничения продолжительного сидячего поведения.

Установлено, что регулярная двигательная активность является одним из значимых факторов гармоничного развития организма детей и подростков. При этом физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, уровню физической подготовленности и индивидуальным особенностям ребёнка.

Введение

Двигательная активность является естественной биологической потребностью человека и одним из важнейших факторов нормального развития организма в детском и подростковом возрасте. Период от 5 до 17 лет включает несколько этапов развития, каждый из которых характеризуется определёнными анатомо-физиологическими и психологическими особенностями.

В современном обществе дети и подростки значительную часть времени проводят в положении сидя: в школе, при выполнении домашних заданий, использовании компьютеров, смартфонов и других электронных устройств. Одновременно уменьшается время, отводимое на активные игры, прогулки и занятия спортом. В связи с этим проблема достаточного уровня двигательной активности приобретает особую актуальность.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указывает, что регулярная физическая активность у детей и подростков связана с улучшением кардиореспираторной и мышечной подготовленности, состоянием костной ткани, кардиометаболическим здоровьем, когнитивными функциями и психическим благополучием.

Цель исследования – проанализировать влияние двигательной активности на основные системы организма детей и подростков 5–17 лет и определить значение регулярных физических нагрузок для их физического и психофизиологического развития.

Задачи исследования:

• Рассмотреть влияние двигательной активности на физическое развитие.
• Проанализировать её воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Охарактеризовать влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат.
• Рассмотреть связь двигательной активности с когнитивными функциями и учебной деятельностью.
• Проанализировать влияние физической активности на психическое и социальное благополучие.
• Определить основные принципы организации двигательной активности детей и подростков.

Материалы и методы исследования

В основу работы положен анализ научной литературы, систематических обзоров и международных рекомендаций по вопросам физической активности детей и подростков.

Основным источником рекомендаций являлись глобальные рекомендации ВОЗ по физической активности и малоподвижному поведению, основанные на систематическом анализе научных данных. При подготовке рекомендаций для возрастной группы 5–17 лет были проанализированы результаты 21 систематического обзора. Общая достоверность доказательств по основным эффектам физической активности была оценена как умеренная.

Метод исследования — теоретический анализ и обобщение научных данных.

1. Двигательная активность и физическое развитие

Физическое развитие ребёнка представляет собой сложный процесс, включающий рост организма, развитие мышечной и костной систем, совершенствование двигательных способностей и функциональных возможностей.

Регулярная двигательная активность способствует развитию основных физических качеств:

1. силы;
2. быстроты;
3. выносливости;
4. ловкости;
5. гибкости;
6. координации;
7. Скоростно-силовых способностей.

Особенно важным является сочетание различных видов физической активности. Аэробные нагрузки преимущественно способствуют развитию кардиореспираторной выносливости, тогда как упражнения с сопротивлением и другие силовые нагрузки способствуют развитию мышечной подготовленности.

Согласно рекомендациям ВОЗ, дети и подростки 5–17 лет должны в среднем получать не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в сутки на протяжении недели. Основная часть этой активности должна иметь аэробный характер.

При этом превышение 60 минут активности в сутки может обеспечивать дополнительные преимущества для здоровья.

2. Влияние двигательной активности на сердечно-сосудистую систему

Сердечно-сосудистая система является одной из основных систем, реагирующих на физическую нагрузку.

Во время выполнения физических упражнений увеличивается потребность работающих мышц в кислороде. В результате повышаются частота сердечных сокращений и минутный объём кровообращения, активизируется кровоснабжение мышечной ткани.

При систематических занятиях организм постепенно адаптируется к физической нагрузке. Повышается уровень кардиореспираторной подготовленности, что является одним из важнейших показателей физического здоровья.

Научные данные, использованные при разработке рекомендаций ВОЗ, показывают, что увеличение объёма физической активности у детей и подростков связано с улучшением кардиореспираторной и общей физической подготовленности.

Регулярная физическая активность также связана с более благоприятными показателями артериального давления и другими показателями кардиометаболического здоровья.

3. Воздействие физических нагрузок на дыхательную систему

Двигательная активность оказывает существенное влияние на функциональные возможности дыхательной системы.

Во время физической работы увеличивается частота и глубина дыхания, повышается потребность организма в кислороде. Регулярные аэробные нагрузки создают условия для повышения эффективности работы дыхательной системы и улучшения общей выносливости.

К аэробным видам активности относятся:

• бег;
• плавание;
• велосипедная езда;
• активные игры;
• спортивные игры;
• ходьба;
• лыжные виды спорта;
• Другие упражнения, выполняемые достаточно продолжительное время.

Для детей и подростков особенно эффективны разнообразные формы аэробной активности, позволяющие сочетать тренировочный эффект с эмоциональной привлекательностью.

4. Двигательная активность и опорно-двигательный аппарат

Детский и подростковый возраст является важным периодом формирования костно-мышечной системы.

Физические упражнения создают механическую нагрузку на мышцы, суставы и костную ткань, способствуя развитию мышечной силы и укреплению костно-мышечной системы.

ВОЗ рекомендует детям и подросткам включать интенсивную аэробную активность, а также упражнения, укрепляющие мышцы и кости, не менее трёх дней в неделю.

Особое значение имеют упражнения с прыжками, бегом, изменением направления движения, а также различные игровые и спортивные упражнения.

Рациональная двигательная активность способствует формированию правильных двигательных навыков и повышению функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата.

5. Влияние физической активности на массу тела и обменные процессы

Одним из значимых эффектов регулярной физической активности является её связь с показателями жировой массы и кардиометаболического здоровья.

Современные исследования показывают, что более высокий уровень физической активности у детей и подростков связан с более благоприятными показателями жировой массы, артериального давления, липидного обмена, уровня глюкозы и чувствительности к инсулину.

При этом физическая активность должна рассматриваться как часть комплексного подхода к здоровью ребёнка, включающего полноценное питание, достаточный сон, восстановление и рациональный режим дня.

6. Двигательная активность и когнитивное развитие

Физическая активность оказывает влияние не только на физическое состояние, но и на работу нервной системы.

Во время двигательной деятельности ребёнок должен воспринимать и обрабатывать информацию, контролировать положение тела, соблюдать правила, запоминать последовательность действий и быстро реагировать на изменения ситуации.

В систематическом анализе доказательств, использованном ВОЗ, физическая активность была связана с положительными когнитивными результатами, включая исполнительные функции, память и учебные показатели.

Отдельный систематический обзор и метаанализ показал, что программы физической активности могут оказывать положительное влияние на академические результаты детей, хотя учебная успеваемость определяется множеством факторов и не может объясняться исключительно уровнем физической активности.

Таким образом, физическая активность может рассматриваться не как конкурент учебному процессу, а как один из факторов, поддерживающих полноценное развитие ребёнка.

7. Влияние двигательной активности на психическое здоровье

Психическое благополучие является важной составляющей здоровья детей и подростков.

В процессе физической активности организм испытывает физиологическую нагрузку, а ребёнок получает возможность эмоциональной разрядки, общения и достижения конкретных целей.

Систематические обзоры, использованные при разработке рекомендаций ВОЗ, показывают связь физической активности со снижением риска депрессивных проявлений и уменьшением выраженности симптомов депрессии у детей и подростков.

Командные виды спорта дополнительно создают условия для развития социальных навыков.

Ребёнок учится:

• взаимодействовать со сверстниками;
• соблюдать правила;
• принимать ответственность за свои действия;
• помогать партнёрам;
• конструктивно воспринимать победы и поражения;
• Работать для достижения общей цели.

Таким образом, спортивная деятельность может способствовать не только физическому, но и социально-психологическому развитию личности.

Заключение

Двигательная активность является одним из важнейших факторов полноценного развития организма детей и подростков 5–17 лет.

Регулярные физические нагрузки способствуют развитию кардиореспираторной и мышечной подготовленности, укреплению костно-мышечной системы, поддержанию благоприятного состава тела и улучшению ряда кардиометаболических показателей.

Не менее важным является влияние физической активности на когнитивную сферу и психическое здоровье. Двигательная деятельность связана с улучшением отдельных показателей исполнительных функций, памяти и учебной деятельности, а также со снижением выраженности депрессивных симптомов.

Согласно рекомендациям ВОЗ, детям и подросткам 5–17 лет следует в среднем выполнять не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в сутки. Аэробная активность должна составлять основную часть нагрузки, а интенсивные упражнения и упражнения для укрепления мышц и костей следует включать не менее трёх дней в неделю.

Таким образом, регулярная двигательная активность должна рассматриваться как важнейшая составляющая здорового образа жизни ребёнка. Задача родителей, педагогов, тренеров и образовательных организаций заключается в создании безопасных и доступных условий для ежедневного движения, формировании положительного отношения к физической культуре и постепенном развитии двигательной компетентности.

Список литературы:

1. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: World Health Organization, 2020.
2. Chaput J.-P., Willumsen J., Bull F., Chou R., Ekelund U., Firth J., Jago R., Ortega F. B., Katzmarzyk P. T. et al. 2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5–17 years: summary of the evidence // International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2020. Vol. 17. Article 141. DOI: 10.1186/s12966-020-01037-z.
3. World Health Organization. Physical activity and sedentary behaviour: recommendations for children and adolescents aged 5–17 years. Geneva: WHO.
4. World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization, 2019.
5. García-Hermoso A., Ramírez-Vélez R., Lubans D. R., Izquierdo M. Effects of physical education interventions on health-related physical fitness outcomes in school-aged children and adolescents: a systematic review and meta-analysis.
6. Álvarez-Bueno C., Pesce C., Cavero-Redondo I., Sánchez-López M., Martínez-Hortelano J. A., Martínez-Vizcaíno V. Academic achievement and physical activity: a meta-analysis // Pediatrics. 2016.
7. Singh A. S., Uijtdewilligen L., Twisk J. W. R., van Mechelen W., Chinapaw M. J. M. Physical activity and performance at school: a systematic review of the literature including a methodological quality assessment // Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. 2012. Vol. 166, No. 1. P. 49–55.
8. Poitras V. J., Gray C. E., Borghese M. M. et al. Systematic review of the relationships between objectively measured physical activity and health indicators in school-aged children and youth // Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2016. Vol. 41, No. 6. P. S197–S239.
9. Centers for Disease Control and Prevention. Physical Activity Guidelines for School-Aged Children and Adolescents. Atlanta: CDC.
10. World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance. Geneva: World Health Organization, 2020.