2. Ходьба:

а) на носках

б) на пятках

3. Бег:

а) обычный

б) приставными шагами

в) с высоким подниманием бедра

г) со « складыванием» голени

д) с прямыми ногами вперед

е) скрестным шагом

ж) ходьба с восстановлением дыхания

4. ОРУ на месте:

И.п. – о.с,  руки на поясе; 1-4 повороты головы в правую сторону; 5-8 то же влево.

И.п. – о.с. руки в стороны, кисти, сжатые в кулак.

На 1-2-3-4, круговые вращения вперед.

На 1-2-3-4 круговые вращения назад.

И.п.- о.с;  1-2- рывки прямыми руками вверх-назад; 3-4 – то же назад- вверх.

И.п. – о.с.; 1-4 круговые движения прямыми руками вперед; 5-8 то же назад

И.п.- упор лежа на полу, сгибание, разгибание рук в упоре лежа.

И.п. – ноги шире плеч, руки внизу; 1 – наклон вправо, правая рука скользит вдоль бедра, левая вдоль туловища кверху; 2-И.п.; 3-4 то же в другую сторону.

И.п. – о.с. –  руки на поясе; вращение тазобедренным суставом 1-4 – вправо; 5-8 – влево.

И.п. – ноги шире плеч; наклон вперед, тест на гибкость:

«3» – достаем пальцами пол, «4» – кулачками, «5» – ладонью.

И.п. – стоя, ноги вместе, 1-3 – выпад левой ногой вперед с пружинистыми покачиваниями; 4 – И.п. 5-8 – то же другой ногой.

И.п. – упор стоя на коленях; 1 – левую руку вверх, правую ногу назад; 2 – И.п.; 3-4 – то же другими ногой и рукой.

И.п. – стоя, ноги вместе; 1 – приседание  на левой ноге, руки вперед; 2 – и.п.; 3 – приседание  на правой ноге, положение рук то же, 4- и.п;

И.п. упор присев. 1 – прыжок  вверх, выпрямляя ноги, руки в верх;  2 – и.п., 3- 4 – то же

2мин.

5мин.

8мин.

6 – 8 раз

8-9 раз

8 раз

8 раз

7 – 10 раз

8 – 10 раз

7 – 8 раз

7 – 8 раз

6 – 8 раз

10 раз

5-6 раз

8 раз

Руки за спину, туловище держать

прямо, плечи расправить, шаг короткий

Темп медленный

Правым и левым боком

Шаг скользящий по полу

Руками работать чаще, проталкивая себя вперед

Вдох

Выдох

Выполнять с большой амплитудой спину держать прямо

Спину держать прямо

Руки не сгибать, спину держать прямо

Колени не сгибать

Выполнять с большой амплитудой

Колени не сгибать

Руками касаться пола колени не сгибать

Удерживать равновесие

Высокое выпрыгивание.

Подводящие упражнения:

1. Прием-передача мяча сверху  над собой

2.То же, но уже прием передача мяча снизу над собой

3. У стены: отбивание мяча снизу многократно, встречное движение руками незначительное

• · То же, но мяч посылать в стену передачей сверху двумя руками. Выполнять на месте и после перемещения вперед, вправо, влево, назад

4. Броски мяча вверх-вперед, догнать и выполнить прием снизу после его отскока

Работа в парах:

1. Прием мяча снизу, мяч набрасывает партнер

2. Прием и передача мяча партнеру

3. Передача мяча партнеру с выпадом в сторо­ны, вперед, назад

4. Прием и передача мяча во встречных колоннах вдоль сетки

5. Передача мяча через сетку в парах

6. Встречная передача мяча

через сетку в колоннах

Подвижная игра «Мяч

капитану»

1 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

3 мин.

5 мин.

Стойка волейболиста

(расстояние – 2-3 м, которое затем постепенно увеличивается до 5-6 м)

производится за счет разгибания ног

Расстояние постепенно увеличивается

Следить за техникой выполнения

Обратить внимание на технику выполнения приема

Обратить внимание учащихся на своевременное выпол­нение выпада к падающему мячу

Следить за быстрым перемещением и точностью передачи мяча

В момент удара руки не должны

сгибаться в локтевых суставах

2. Построение и подведение итогов

2 мин.

Указать на ошибки и пути их исправления