Лилия МИННИГАЛИЕВА,

педагог- психолог

многопрофильной школы № 181

«Школу – то я любил, но это не значит, что также

любил своих учителей, или спешил в школу лишь для того, чтобы их увидеть,

с ними пообщаться. Причину, которая объясняет это обстоятельство,

я бы назвал законом взаимности: недолюбливал своих учителей,

потому что чувствовал –

они тоже недолюбливали меня, слабого» – вспоминает Шалва Александрович.

Хочу зачитать отрывок из воспоминаний всеми нами уважаемого Шалва Амонашвили, основателя гуманной педагогики.

Эта история уверена заставит задуматься и понять азы гуманной психологии.

«С 1942 года нас с девочками разъединили, и я стал учеником четвёртого класса мужской школы.

И вот урок русского языка.

Входит в класс пожилая учительница, её называли заслуженной. Она – автор учебников. У неё строгое, недовольное лицо.

Мы встаём.

– Здравствуйте… – произносит она не тоном доброжелательного приветствия, а с некоей угрозой – «Сейчас посмотрим, с чем вы пришли».

Все хором и громко отвечают:

– Здрааавствуууйтеее… – и в этом ответном приветствии тоже не звучит радость встречи с учительницей, с предстоящим уроком русского языка.

У меня весёлое настроение, и в хоровом «здравствуйте» выделилось моё «драп-ту-пи-те»… Откуда такое пришло в голову, не знаю.

Учительница ошеломлена. Видимо, такое с ней ещё никто себе не позволял.

– Кто это?! – грозно закричала она.

– Я… – говорю, и самому хочется смеяться над своей дерзостью.

Конечно, я тогда не думал о том, что со мной будет, точнее, как она со мной поступит.

Если бы она любила меня Учительской Любовью, поступила бы совсем по-другому. Но она так заорала, что дети испугались. Она говорила какие-то русские ругательные слова, из которых я понял: надо выйти из-за парты и постоять в углу лицом к стене.

Это не испортило моего настроения. То и дело я оборачиваюсь и, уловив момент, гримасничаю. Дети смеются, мне хорошо.

– Вон из класса!.. – закричала она вдруг, и сама вытолкнула меня за дверь.

Классная комната на первом этаже. Окна выходят во двор. Я бегу во двор. Там сооружён спортивный городок. Взбираюсь по железной лестнице, перелезаю на шест и спускаюсь вниз. Качаюсь на перекладине.

Мои одноклассники смотрят на меня. Смеются, кто-то, может быть, завидует.

Учительница опять разразилась. Вызывает завуча и требует, чтобы тот забрал меня и строго наказал.

Он ведёт меня и наказывает: велит постоять у своего кабинета весь оставшийся урок. Потом делает строгое внушение и отправляет меня в класс.

Ребята окружают меня, спрашивают:

– Ну, как?

– Да никак! – говорю я, но чувствую себя героем.

У меня появляется отвращение к учительнице и к урокам русского языка.

У меня переэкзаменовка.

Я заканчиваю шестой класс.

Учительница химии назначает мне переэкзаменовку. Я умоляю её поставить мне тройку, обещаю, что впредь буду учиться хорошо.

Я чувствую, если мама узнает, что у меня переэкзаменовка, она заплачет, ей будет стыдно перед близкими и соседями за своего сына. Мне будет больно видеть, как она плачет. Не хочу обидеть её. Кроме того, что я скажу дедушке и бабушке, у которых собираюсь провести в деревне всё лето? Они гордятся мною, и вот приехал внук-двоечник!

Но учительница химии стоит на своём.

– Ты ничего не знаешь по химии…

Я ухитрился скрыть свою двойку от матери и уехал в деревню с учебником химии. Каждый день скрывался в виноградниках и зубрил параграфы и формулы.

В конце августа я заявил бабушке, что еду в Тбилиси.

– Почему?! – удивилась она. – До первого сентября ещё целая неделя…

Но я поехал в Тбилиси и поспешил в школу пересдать химию.

В кабинете химии моя учительница, кстати, весьма красивая женщина, ведёт светскую беседу с другим учителем. Я долго жду. Наконец она оборачивается ко мне, но говорит своему собеседнику:

– Представляете, как этому лодырю повезло? Если бы министерство не упразднило бы курс химии в шестом классе, я бы его оставила на второй год. Но вот досада, изучение химии сейчас начинается с седьмого класса…

Я сразу не понял, в чём дело, испугался.

А она говорит уже мне:

– К сожалению, ты проскочил в седьмой… Экзамена не будет… Но рано тебе радоваться…

Это ли Учительская Любовь к своему ученику?

Закон взаимности принуждает меня недолюбливать эту красивую женщину.

Прод – Двоечником?

– Да. Меня с трудом переводили в третий, а особенно в пятый класс. Мне тяжело давались математика и русский язык. В шестом классе я стал учиться еще хуже. Физика, математика, химия – тоже двойки.

Именно поэтому я написал книгу, в которой выступил против двоек и отметок вообще. Я просто выбросил их в мусорный ящик, открыв детям классы безо всяких отметок.

– Что произошло дальше? Вы учитесь в шестом классе, получаете двойки…

– Чудо произошло. К нам пришла учительница, я ее называю педагогом от Бога – Варвара Вардиашвили (преподаватель литературы, ей и Михаилу Щетинину Шалва Амонашвили посвятил книгу «Учитель от Бога». — Примеч. ред.). Это был 1946 год, война недавно закончилась. Эта учительница знала нас, детей. Наши радости, трудности, голод и холод… Присматривала за каждым учеником, старалась помочь и поддержать.

Именно Варвара Вардиашвили поставила мне первые пятерки. Наверное, незаслуженные. Она была великим педагогом и знала, что чем-то надо меня зацепить. Двойки, двойки, двойки – и первые пятерки по грузинскому! Я начал ходить в библиотеку, много читать, чтобы порадовать ее. И чтобы эти пятерки постоянно присутствовали в моей жизни. Но по остальным предметам у меня по-прежнему были двойки.

– Вы попробовали вкус пятерок.

– А потом произошло чудо. На уроке эта учительница дала нам задание – написать сочинение. Думаю: «Сейчас порадую ее своим сочинением. Напишу то, которое она никогда не читала». И вдохновился этим. Пишу сочинение, и вдруг она подошла ко мне и прошептала в правое ухо грустным голосом: «Мальчик, мои пятерки краснеют рядом с двойками. Как быть?» Именно эти слова. Я успел почувствовать запах духов «Красная Москва» и увидеть серебряную брошь на кофточке, ее волосы едва коснулись моей щеки. Больше ничего. Я опустил голову, заплакал – как мне быть, чтобы пятерки не краснели?

– Это означало, что у вас пятерки по ее предмету, а по другим – двойки?

– Да.

У меня отец погиб на войне, мама не могла заниматься мною, в школе никто помогать не хотел – не было тогда такой заботы, мол, оставайся после уроков и я тебя подтяну.

Но после тех слов я взял себя в руки. И начал зубрить все – математические формулы, физику, химию. И заучивание наизусть помогло – сначала мне ставили тройки. В 7–8-м классе я разобрался в науках, получал четверки и пятерки. И окончил школу с золотой медалью.

Но, если бы не этот шепот в правое ухо, я не сидел бы сейчас перед вами. Наверное, стал бы хорошим человеком где-то, не пропащим. Но эта высота для меня – разговор с вами, который будут слушать тысячи людей – этого бы не было».

Прошу учителей поделиться своими мыслями, чувствами и возможно, кто-то захочет начать применять концепцию гуманной психологии на своих уроках.

Как заподозрить выгорание?

Часто люди путают депрессию и выгорание.

Депрессия – это расстройства психики, бывает невротическая (реактивная) провоцирующие факторы – острый или хронический стресс, внутриличностный конфликт, самотогенная депрессия, провоцирующие факторы – тяжелые соматические болезни, послеродовая депрессия, провоцирующие факторы – неблагополучное эмоциональное состояние, скрытая депрессия, факторы так же – неблагополучное эмоциональное состояние.

Выгорание – это эмоциональное, физическое или мотивационное истощение на работе, возникает из-за хронического стресса и невозможностью полностью адаптироваться к различным ситуациям.

Есть несколько стадий выгорания.

1. Активность. На этой стадии человек находится на высоком уровне мотивации, заряжен и готов работать 7 дней в неделю без перерывов. Риск в том, что со временем весь фокус внимания человека уходит в работу, в то время как остальные сферы жизни игнорируются, становятся неинтересными. Риск в том, что человек просто не замечает своей усталости и истощения нервной системы
2. Усталость. На данной стадии человек уже начинает ощущать усталость накопленную на первой стадии, повышается раздражительность, агрессия по отношению к коллегам, бессмысленность собственных усилий. Риск на данном этапе, человек может выбрать не всегда позитивный путь расслабления. Есть вероятность формирования зависимости от табака, алкоголя, игр.
3. Истощение. Сложный этап. Так как могут возникнуть психосоматические заболевания, усугубляются имеющиеся симптомы, усталость усиливается. Риск возникновения депрессии.

Фундаментальное отличие депрессии от выгорания. Депрессия затрагивает все области жизни человека, выгорание чаще всего имеет одно направлении (работа, уход за детьми, уход за больным родственником и т.д)

Представляю вашему вниманию тест на определение выгорания.

Методика «Экспресс-оценка выгорания» (В. Каппони, Т. Новак).

Инструкция: прочитайте утверждения и решите, относятся они к вам или нет.

За каждый ответ «да» начислите 1 балл. Результаты:

0–1 балл. Синдром выгорания на данный момент у вас отсутствует.

2–6 баллов. Есть некоторые признаки выгорания. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7–9 баллов. Высокая степень эмоционального выгорания. Пришло время решать: либо сменить работу, либо переменить стиль и виденье жизни.

10 баллов. Положение весьма серьезное, но возможно, в вас еще теплится огонек, нужно сделать так, чтобы он не погас.

Профилактика выгорания. Учимся быть добрее к себе.

Без внимания к своему состоянию здесь и сейчас трудно заметить собственное истощение, а вот проигнорировать, переключившись на прошлое и будущее крайне легко. Именно поэтому стараемся осознавать и сострадать себе.

Упражнение «Фокус внимания»

Эта привычка помогает сформировать навык и привычку к осознанному вниманию.

Найдите возможность провести 10 –15 минут в тишине. Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза. Отмечайте и называйте всё, что попадает в фокус вашего внимания: звуки, запахи, физические ощущения, мысли, эмоции. Позволяйте вниманию переключаться между вашими нынешними ощущениями, осознавайте, что вы чувствуете.

Упражнение «Обними себя»

Просто перестать себя осуждать недостаточно. Важно поддерживать себя не только словами, но и действиями. Для этого можно ввести новую привычку из данного упражнения.

Попробуйте обнимать себя, когда плохо. Поначалу возможно, вам будет неловко, но будьте уверены тело откликнется с благодарностью и через несколько минут вы почувствуете, как успокаиваетесь.

Важно вкладывать в это действие тепло и заботу, не допуская ни капли негативного отношения к себе.

В обязательном порядке налаживаем баланс между работой и отдыхом, восстановлением. Заранее планируем отпуск, выходные дни, встречи с родственниками, друзьями, походы в театры, прогулки, возможность получения нового опыта.

Налаживаем базовые потребности, наш фундамент. Это сон, питание и физическая активность.

     Сон – это навык. Чем стабильнее режим и комфортнее условия, тем лучше вы высыпаетесь.

Попробуйте нижеперечисленные советы

1. Режим – это святое

Неважно, ложитесь вы в 22:00 или в 3:00 – главное делать это в одно и то же время. Наш мозг любит предсказуемость: если сегодня вы легли в 23:00, завтра в 2:00, а послезавтра в 9:00, биологические часы сбиваются, и сон становится беспокойным.

2. 2. Ритуалы – сигнал для мозга  

Телу нужно время и определенный порядок событий, чтобы переключиться в режим сна. Академик И.П. Павлов говорил: «Сон может наступать как условный рефлекс». Попробуйте:

– Приглушить свет за час до сна

–Записать мысли и планы на бумагу (чтобы не прокручивать их в голове)

– Почистить зубы, послушать спокойную музыку

Лайфхак:  Положите на тумбочку учебник – желание поскорее заснуть появится само!

Короткий дневной сон – ваш друг

20-минутная дремота днем не испортит ночной сон, а, наоборот, повысит продуктивность. Главное – не спать дольше, иначе будет сложно вернуться в рабочий режим.

Питание

Для хорошей работы нашего мозга, и в целом всего организма очень важно выстроить правильную культуру питания. Как вариант, можно придерживаться питания по принципу гарвардской тарелки.

Половина тарелки – разнообразные свежие фрукты и овощи (например, салат, брокколи, морковь, яблоки)

Четверть тарелки – белки высокого качества (рыба, курица, тофу)

Четверть тарелки – зерновые продукты или крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, гречка)

Также важно употреблять достаточное количество жидкости в течение дня.

Физическая активность

Если ваша работа предполагает высокую активность, тогда подойдет что-то спокойное, медитативное. Например, йога, цигун. Для сидячей работы, кардио тренировки, танцы, бег, плавание.

Если заметили, что у вас есть предпосылки к выгоранию, то рекомендуем обратиться к специалистам, психологу, чтобы вовремя получить помощь и поддержку. С психологом вы сможете понять причину возникновения выгорания, найдете эффективные способы восстановления и бережного отношения к себе, к жизни. И всегда помните русскую пословицу:

«Если ты сел не в тот поезд, выходи на первой же остановке, потому что, чем больше увеличивается расстояние, тем выше становится стоимость возвращения».