№ 206

Марсель ДИЯРОВ,

мастер спорта РТ, тренер-преподаватель по борьбе «корэш» спортивной школы Рыбно-Слободского района

В отделение татаро-башкирской спортивной борьбы «корэш» нашей ДЮСШ принимаются юноши и мальчики на основе конкурсного отбора в соответствии с правилами приёма. Отбор проводим ежегодно в сентябре по общей и специальной физической подготовке.

Основными формами занятий в спортивных школах и секциях являются:

– групповые практические занятия;

– индивидуальные занятия тренера с отдельными борцами;

– самостоятельные тренировки по индивидуальным планам и по заданию тренера;

–лекции, просмотр учебных видеофильмов и соревнований;

– проведение учебно-тренировочных сборов;

– если есть возможность организация спортивного лагеря.

Основной целью учебно-тренировочного процесса является подготовка спортсменов высокой квалификации. резерва сборных команд района и республики.

В процессе подготовки борцов очень важное значение имеют технико-тактическая подготовка и разминка борцов.

Технико-тактическая подготовка включает в себя много упражнений для обучения броскам, особенно броскам прогибом. В тренировочном процессе броски выполняются с манекеном. а также с соперником.

Но надо знать, что каждая тренировка борцов начинется с разминки. Они бывают перед тренировочные (общие) и перед соревновательные (специальные).

В результате разминки улучается сердцебиение, повышается артериальное давление, усиливается вентиляция и поглощение кислорода, ускорятся формирование биопотенциалов работающих мыщц, увеличивается возьудимость скелетных мышц, повышается возбудимость сенсорных областей коры головного мозга, уменьшается время сенсорно-моторной реакции. Выполняемая после разминки работа характеризуется большой скоростью формирования двигательных функций скелетных мыщц, уменьшением выраженности «начального усилия».

Изменение реакции организма на мышечную работу после разминки обусловлено возникновением новой «установки» центральной нервной системы (ЦНС) на формирование двигательной активности, что является результатом следовых процессов в ЦНС, сохраняющихся ещё некоторое время (5 – 15 мин.) после разминки. Важно выяснить не Тольке эффективность раз минки в спорте, но и установить характнр оптимальной разминки. Разминка может различаться по деятельности и интенсивности, продолжительности отдыха между разминкой и основнм упражнением, по методическим приёмам. Специалистов, тренеров и борцов должны насторожить имеющиеся факты спортивных травм и повреждений опорно-двигательного аппарата. Травмы у борцов в большинстве случаев возникают из-за недостаточной, несовершенной разминки.

Эффективность разминки во многом определяется психологическими факторами и в первую очередь сознательным отношением борцов разминке. Известно, что организм человека в ходе подготовки к предстоящей работе «перестраивается» на новый уровень функционирования. Это изменение состояния организма, не совершающего внешних движений, но готовящегося начать двигательную спортивную деятельность и есть стартовое состояние. Благодаря условно-рефлекторнным механизмам. ещё задолго до выступления

на ковре, у борцов возникают определённые функциональные изменения коры больших полушарий головного мозга. В результате возникают соответствующие сдвиги в состоянии скелетной муслатуры, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, обмена веществ и т.д., обеспечивающие переход от состояния покоя к усиленной деятельности. Однако полная перестройка организма на новый уровень деятельности при стартовом состоянии не наступает. Только разминка может осуществить перестройку организма на необходимый уровень деятельности. Кроме того, разминка является активным средством, с помощью которого можно влиять на предстартовое состояние организма.

Кроме общих вегетативных сдвигов в организме, разминка окезывает целый ряд воздействий на опорно-двигательный аппарат. Под влиянием разминки происходит повышение возбудимости и лабилности двигательного аппарата, устанавливается изохронизм мышц и нервов. ускоряются биохимические процессы, улучшаются биоэлектрические показатели. Большое значение для предстоящей работы имеет увеличение обмена веществ и как следствие этого повышение температуры тела, что способствует раскрытию и расширению капилляров в мышцах. тем самым увеличивая их кровообращение. Кроме того, повышение температуры снижает вязкость мышц и усиливает их эластичность, предохраняя от возникновения спортивных травм и повреждений.

Существенное значение для выполнения основной тренировочной рабои\ты имеет характер входящих в разминку упражнений. Оптимальный эффект разминки может быть достигнут лишь тогда, когда она будет носить специальный характер, т.е. включать упражнения, соответвующие предстоящей мышечной деятельности по координационной структуре, темпу, ритму и амплитуде. При выборе упражнений для разминки верно учитывать весь ход предстоящего тренировочного (соревновательного) процесса и использовать те из них, которые сочетались бы с основным двигательным навыком.

Необходимо подбирать специально-вспомогательные упражнения, выполнение которых позволило бы почувствовать основные опорные точки (суставы, мышечные группы), участвующие в выполнении главного тренировочного (соревновательного) движения. После оптимальной лбщей и специальной разминки у борца должно появиться чувство соперника, его веса в различных фазах броска, так как между условными рефлексами, лежащими в основе «подводящих» упражнений и основным двигательным навыком, образуется временная связь. При применении этих упражнений в разминке в организме происходят как общие сдвиги, так и косвенная стимуляция этих временных связей.

Подавляющее большинство спортсменов разминается «вообще»: машут туда-сюда руками, выполняют наклоны, упражнения на растягивание отдельных групп мышц, чтобы разогреть и размять мыщцы. Упражнения, используемые для растягивания отдельных мышечных групп, не имеют ничего общего с предстоящими соревновательными движениями борцов. Зачастую предсоревновательная разминка борцов проводится нерационально, и поэтому соревнования по национальной борьбе не происходит без травм, порой серьёзных.

Оптимальный разогрев мыщцы может обеспечить координационную работу всех основных опорных точек. Даже опытные мастера борьбы, не разогрев мыщцы, не могут сделать хорошие броски. Вначале необходимо провести общую разминку с набором упражнений на сокращение и расслабление мышц (только такая работа обеспечивает оптимальное повышение температуры работающих мышц). После такой разминки спортсмены, как правило, отмечают, как разливается тепло в мышцах. Для лучшего разогрева пальцев рук можно рекомендовать активное потирание ладоней и тыльной стороны кисти, имитацию умывания рук. После этого поработать с партнёром или манекеном, имитируя различные приёмы национальной борьбы в движении.

Специальная разминка должна включать упражнения. сочетающиеся с основными соревновательными по такту, ритму, амплитуде.